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Mejorando
Sin Límites Jota
Efe - AUTOCONTROL
Arquitecto...
de tu Vida?
"AUTOCONTROL
es sin duda un
signo evidente de
Maestría
en tu Calidad de Vida.
"
Jota
Efe.
TEN
EN CUENTA LOS SIGUIENTES CONSIDERANDOS:
Para
ELIMINAR
determinadas conductas
es necesario NO RECIBIR NINGUN TIPO DE REFUERZO POR ELLO.
Ejemplo:
Cada vez que algo me sale mal me pongo a “gritonear”, tomo
el teléfono y quedo con una amiga para reunirme y charlar o
consolarme.
Si
lo que deseo es controlar el “griterío”, no tiene sentido
que vea a mi amiga cada vez, porque cada vez le doy más
importancia al tema y ESTOY REFORZANDO más la conducta de
Gritonear.
Para
INSTAURAR
CONDUCTAS
Siiii hay que RECIBIR ALGUN TIPO DE REFUERZO
Prémiate
cada vez que hayas conseguido uno de los objetivos que te has
propuesto. Ejemplo: desde felicitarte
hasta ir al cine por lo bien que has hecho las cosas.
Algunas
conductas se mantienen porque están fuertemente asociadas a
otros estimulos.
Si
eliminamos
el estimulo
al que están unidas, lo más probable es que la conducta
que deseamos eliminar tiende a desaparecer.
Ejemplo:
Si fueras fumador, es probable que te guste fumar un cigarro
después de comer , mientras tomas el café .
Café
y cigarro aquí estarían
asociados.
Posiblemente
si dejas de tomar café , tus ganas de fumar también
disminuyan y si además INICIAS UN Comportamiento
diferente ej: caminar después de comer, lo más
probable que disminuyan tus ganas de fumar.
El
objetivo es romper
las posibles asociaciones negativas
entre conductas para ser capaz de iniciar los cambios que
deseamos.
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La
práctica permite desarrollar la capacidad de control.
Y todo ello teniendo en cuenta las posibles recaídas.
Muchas
personas se agobian
cuando, después de haber superado un ataque de ira o pánico
o una depresión, piensan que puede volver a ocurrirles.
Nadie
está exento de sufrir un determinado transtorno, pero está
claro que ...
ANTICIPAR
EL FUTURO EN FORMA NEGATIVA
NO
NOS AYUDA A VIVIR MÁS TRANQUILOS.
De
la misma forma que todos los años nos resfriamos cuando llega
el invierno, puedes volver a recaer en algo que te ha causado
dolor EMOCIONAL.
Ahora
bien, una vez superado, si aprendiste determinadas técnicas
para controlarlo puedes REPLICAR nuevamente. De la misma forma
que vuelves a tomar antibióticos para curar la gripe.
Nuestra
capacidad
de control
necesita de cierta dosis de ESPERANZA Y MUCHA CONFIANZA EN
NOSOTROS MISMOS. Ver
AUTOESTIMA.
Para
lograr Autocontrol
es necesario analizar los componentes de nuestra conducta:
PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS. Principalmente nuestras
Sensaciones o Emociones.
Lo
que pensamos
y sentimos
influye en la manera en que nos comportamos, y viceversa.
Nuestra
acción puede determinar que nuestros pensamientos y
sensaciones sean diferentes.
Nuestro
Manejo Emocional influye de manera DECISIVA en nuestro
Comportamiento y, nuestras formas de Comportamiento influyen
de manera decisiva en nuestros RESULTADOS.
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*IMPORTANTE.
Estas notas y aportes representan
una orientación global del Aprendizaje sobre Autocontrol. Aprender
AUTOCONTROL es, sin embargo, un Proceso de mayor complejidad y
profundidad que debe ser guiado por especialistas. Principalmente cuando buscamos darle sustentabilidad o
permanencia. Por ello hablamos de “ViVir
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de manera Personalizada y Sistémica. Jota Efe
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